Profissionais da saúde dormem mal

Os brasileiros dormem muito mal, inclusive os profissionais de saúde que, por isso, têm duas vezes mais chances de desenvolver depressão que os colegas mais descansados. O alerta é claro: o sono e a saúde mental estão diretamente ligados.

Um estudo inédito realizado pela Healthtech 3778 com profissionais da saúde identificou que 48% dos entrevistados dormem mal e 46% sentem-se cansados constantemente.

Sabe qual é o problema disso para a área da saúde? Quem trabalha por meio de plantões, escalas e faz dupla jornada precisa ter a mente e o corpo equilibrados, o que o sono ajuda a manter.

Ciclo do sono e as funções mentais

Nosso sono está dividido em 4 fases (estágios). Juntas, elas formam o ciclo do sono, que se repete de quatro a cinco vezes por noite, quando consideramos uma pessoa adulta com 8 horas de sono. As fases são as seguintes:

Sono leve (Fase 1):

Este estágio inicia quando você fecha os olhos e seu corpo começa a pegar no sono, mas há facilidade para acordar com qualquer barulho no quarto, por exemplo. A duração é de cerca de 10 minutos.

Nesta fase você:

• Respira mais lentamente;
• Pode achar que está caindo;
• Ainda pode se movimentar ou abrir os olhos porque os músculos não estão totalmente relaxados;
• Não percebe que já está dormindo.

Sono leve (Fase 2):

Aqui, embora o corpo já esteja relaxado e dormindo, a mente está atenta. Ou seja, você ainda consegue acordar facilmente. Para a maioria de nós, é nesta fase que o corpo passa mais tempo durante os ciclos do sono. Cada estágio dura cerca de 20 minutos.

Sono profundo (Fase 3):

Nesta fase os seus músculos encontram-se totalmente relaxados e, por isso, o corpo fica menos sensível a estímulos externos, como barulhos, por exemplo. Sua mente fica desligada e, portanto, não há sonhos. É neste estágio que seu corpo tenta se recuperar de pequenas lesões ocorridas ao longo do dia.

Sono REM (Fase 4):

Esta fase começa 90 minutos após você adormecer e dura cerca de 10 minutos, demorando mais a cada novo ciclo. Aqui, seus olhos se movimentam rapidamente, há sonhos e os batimentos cardíacos aumentam. É neste estágio que pode ocorrer o sonambulismo, um distúrbio do sono no qual a pessoa se levanta e anda sem acordar.  

Pesquisadores da Universidade de Berna, na Suíça, identificaram como as memórias emocionais são alteradas durante o sono REM. Eles concluíram que, durante o sono, o cérebro consegue fortalecer emoções positivas e enfraquecer as negativas.

Isso significa que dormir bem pode ajudar no tratamento de transtornos mentais como a depressão, o estresse pós-traumático e a ansiedade.

O que causa a insônia?

Um estudo realizado por cientistas da Universidade de São Paulo (USP) e da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) nas cinco regiões do Brasil descobriu que 65,5% da população tem dificuldade para dormir, ou seja, tem insônia.

A insônia é um distúrbio do sono que representa tanto a dificuldade persistente para dormir ou permanecer dormindo durante a noite, como também a falta de sono de qualidade.

Como a insônia influencia a saúde mental?

Não é à toa que o sono tem um importante papel na nossa saúde, afinal, passamos cerca de 1/3 da vida dormindo porque o corpo precisa dessa pausa para executar diferentes  e importantes atividades no organismo, tais como:

• Restauração do sistema imunológico;
• Produção de substâncias químicas;
• Ajuda a repor energia para os neurônios se recuperarem e não morrerem tanto;
• Ajuda a descansar;
• Regula as funções hormonais, como tireóide e hormônios sexuais;
  Ajuda a consolidar a memória e a aprendizagem.

Por outro lado, quem dorme pouco tem maior morte neuronal, o que prejudica a produtividade no trabalho. Além disso, a falta de sono também prejudica a memória e a concentração; causa mudanças de humor e disposição; eleva os níveis de estresse; oferece maior risco de acidentes; afeta a vitalidade e a energia; aumenta a fadiga; piora a qualidade de vida, entre outros prejuízos.

Por que dormir bem é importante para os profissionais de saúde?

Diariamente, profissionais de saúde lidam com o sofrimento e os problemas de saúde dos pacientes, o que desencadeia uma rotina de ansiedade, pressão, tensão e preocupação. Soma-se a isso as questões pessoais e, assim, desenha-se um cenário de risco à saúde mental.

Nesse contexto, o sono exerce papel fundamental, pois contribui para regeneração celular de todo organismo e produção equilibrada de hormônios, além de equilibrar mente e corpo.

Para descomplicar e fazer a higiene do sono

Se você precisa melhorar a qualidade do sono, o pesquisador e diretor do Instituto Mexicano de Medicina Integral do Sono, doutor em Neurociências e Neurofisiologia, Reyes Haro Valencia, recomenda realizar a higiene do sono, que envolve 11 passos para ajudar a combater a insônia.

• Mantenha horários regulares de sono;
• Evite dormir durante o dia;
• Esqueça dispositivos eletrônicos (TV, computador, celular ou tablet) pelo menos uma hora antes de ir para a cama;
• Pratique atividade física pelo menos três vezes por semana;
  Faça refeições leves antes de dormir;
• Diminua a ingestão de líquidos à noite para não precisar ir ao banheiro no meio do sono;
• Adote uma rotina tranquila e relaxante pelo menos uma hora antes de dormir;
• Não tenha um relógio por perto para evitar olhar a hora no meio da noite;
• Crie um ambiente confortável para dormir;
• Não durma com luz ou barulho;
• Escolha uma posição confortável e prepare-se para descansar.

Agora que sabe porque dormir mal afeta a saúde mental, não deixe de procurar ajuda médica se estiver com insônia ou outro distúrbio do sono.