Já ouviu falar em hipertensão emocional?

Quase 40 milhões de brasileiros têm hipertensão crônica. Se você faz parte dessa estatística, precisa saber qual é a origem da doença para se cuidar e evitar maiores complicações. Afinal, sua pressão alta é emocional, genética ou consequência de um estilo de vida ruim?

Algumas pessoas não sabem, mas o estresse e outros fatores que afetam a saúde mental têm impacto direto na pressão. Ou seja, a hipertensão pode ter causas emocionais profundas. Neste conteúdo, você entenderá o que é a pressão alta emocional, os sintomas, como se prevenir e se cuidar.

Como funciona a pressão arterial?

A pressão é medida em milímetros de mercúrio, onde o primeiro número da pressão é conhecido como sistólica ou máxima e diz respeito ao movimento de contração do coração. Já o segundo número, conhecido como pressão diastólica, tem a ver com o momento de relaxamento do coração.

Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) a pressão é considerada normal quando registra números abaixo de 120 x 80 mmHg, popularmente conhecida como "12 por 8". 

Embora a faixa entre 120 e 129 mmHg e 80 e 84 mmHg seja considerada normal, não é ideal e, por isso, deve ser acompanhada para cuidados preventivos. No entanto, se a pressão estiver igual ou maior que 130x80 mmHg, já é considerado o estado de hipertensão.

Saúde mental no Brasil e no mundo

O Brasil é um dos países que têm mais pessoas com ansiedade e depressão no mundo, segundo apontou a Organização Mundial da Saúde (OMS), um quadro que se agravou ainda mais com a pandemia da Covid-19.

Além disso, mais de 300 milhões de pessoas sofrem com depressão em todo o mundo, conforme dados da Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS/OMS), que apontam o Brasil como o país com maior prevalência na América Latina e o segundo das Américas.

Como o estresse e a ansiedade aumentam o risco de hipertensão?

O estresse nada mais é do que uma reação natural do corpo quando ele se vê em situação de ameaça, ou seja, sente raiva, medo ou susto, por exemplo. Nesses casos, o organismo aumenta a produção de adrenalina e cortisol.

Embora esses hormônios ajudem no funcionamento do sistema imunológico e na redução de inflamações, quando estão em excesso, aceleram os batimentos cardíacos e a respiração, contraem os músculos, comprimem os vasos sanguíneos e aumentam a pressão arterial.

Da mesma forma, quem sente crise de ansiedade só precisa de uma sensação física, memória ou pensamento ruim para o cérebro entender que está diante de uma ameaça e, assim, todo esse processo é desencadeado.

O que é pressão alta emocional?

A hipertensão emocional é provocada por situações de estresse, ansiedade, preocupação, medo ou qualquer outra emoção capaz de deixar o organismo em estado de defesa e, com isso, elevar a produção de cortisol porque o corpo precisa se "preparar para fugir ou lutar".

Acontece assim: o cortisol diminui a nossa queima calórica para armazenamento de energia (já que o organismo precisa "lutar ou se defender"). Em paralelo, o hormônio acelera os batimentos cardíacos para o sangue chegar a todas as partes e entregar nutrientes sem parar.

Até então, tudo bem porque esse é um fenômeno natural (pode ocorrer em vários momentos do dia). O problema é quando esse processo e o estresse são crônicos e, por isso, acontecem em intervalos cada vez menores. Daí, o coração fica cansado e passa a trabalhar em um ritmo diferente.

Quais os sintomas da pressão alta emocional?

Dor de cabeça, dor de estômago, suor frio ou excessivo, palpitações, cansaço excessivo, tontura, fraqueza muscular, falta de ar e insônia são alguns dos sinais de alerta que não devem ser ignorados, pois podem ser sintomas de um quadro de pressão alta emocional. 

Geralmente, os sintomas são discretos ou até mesmo "invisíveis", o que faz da hipertensão uma doença silenciosa. Por isso, é fundamental ter o hábito de verificar a pressão e realizar consultas de rotina para identificar possíveis problemas ou evitar o agravamento do quadro.

Como evitar que o estresse prejudique a pressão arterial?

Se você tem hipertensão emocional ou, pelo menos, desconfia do quadro, além de buscar acompanhamento médico regular, pode adotar algumas práticas importantes para manter um estilo de vida saudável e a saúde mental em dia.  

Aposte em uma alimentação saudável

Cuidado para não usar a comida como refúgio para controle das emoções. Além de adquirir peso extra (fator de risco para hipertensão), a tendência é ingerir gorduras e carboidratos, que proporcionam a falsa sensação de alívio e logo depois reforçam a ansiedade inicial. Por isso, controle o sal e prefira verduras, legumes e frutas. 

Faça pausas

Fique alerta, o esgotamento é consequência da auto extrapolação. Por isso, coloque o pé no freio e faça uma pausa ao longo do dia para colocar as coisas no lugar e descansar a mente. 

Durma bem

O sono insuficiente ou de má qualidade pode afetar de forma negativa a saúde física, o nível de energia, o humor e o alerta mental. Isso porque o corpo se recupera dos acontecimentos do dia quando dormimos.

Movimento o corpo

É por meio da prática frequente de alguma atividade física que liberamos hormônios da felicidade e do prazer, ajudando a restaurar o bem-estar da mente e do corpo, ou seja, ficamos mais tranquilos, animados e relaxados.

Cuidado com o consumo de substâncias estimulantes

"Tudo em excesso faz mal"? Esse ditado se encaixa muito bem aqui. Não é porque você consegue comprar livremente café, energéticos e bebidas alcoólicas que precisa consumi-los sem limites para dar um gás a mais. 

Essas bebidas estimulantes podem gerar dependência e quando o efeito acaba, o cansaço é ainda maior. Além disso, o vinho e o café, por exemplo, têm funções de proteção do coração, mas em excesso aceleram os batimentos.   

Lazer e descanso são essenciais

Não espere seu corpo emitir sinais de esgotamento físico e mental. Reorganize sua rotina e separe um tempo para relaxar, descansar ou fazer alguma atividade prazerosa, como passear com o pet, brincar com os filhos ou ler um livro, por exemplo. Evite hábitos nocivos à saúde, como dormir pouco ou excesso de  álcool.

Cuide da sua saúde mental

Reflita sobre seu estilo de vida e como você lida com as emoções no dia a dia. Desacelere para conseguir enfrentar os problemas e situações tensas com menos nervosismo, mais tranquilidade e respeito aos seus limites. A psicoterapia pode ajudar a exercitar o autoconhecimento, a inteligência emocional e o autocontrole. 

Agora que você já sabe o que é hipertensão emocional e como se cuidar para fugir desse problema, agende uma consulta com um(a) médico para esclarecer outras dúvidas e fazer um check up.